Mindfulness, atención plena
Zubieta, Xud
Si tienes este libro en tus manos es porque has oído hablar de mindfulness y tienes curiosidad e inquietud por conocer más. ¿Quieres saber cómo se practica? Xud Zubieta te explica paso a paso cómo preparar el lugar donde lo harás, a estar en la postura adecuada y te guía para frenar el cuerpo y calmar la mente. ¿Quieres saber lo que esta herramienta puede hacer por ti? Descúbre...
Sinopsis
Si tienes este libro en tus manos es porque has oído hablar de mindfulness y tienes curiosidad e inquietud por conocer más. ¿Quieres saber cómo se practica? Xud Zubieta te explica paso a paso cómo preparar el lugar donde lo harás, a estar en la postura adecuada y te guía para frenar el cuerpo y calmar la mente. ¿Quieres saber lo que esta herramienta puede hacer por ti? Descúbrelo tú mismo al integrar esta práctica a tu vida cotidiana.Detente un momento, tus pensamientos van y vienen, presta atención a lo que está pasando, hazte consciente de ti y de tu entorno y vive en el presente.
Índice
Introducción: El siglo XXI Parte 1 Fundamentos de la concienciaLa atención consciente:Los orígenes de mindfulnessLos cuatro fundamentos de la conciencia (del "yo")Conciencia del cuerpoConciencia de las emocionesConciencia de los pensamientosProcesos y estados mentales Parte 2 La meditaciónPreparación para la meditaciónEl lugarEl espacio de tiempo¿Qué es piper?PosturaIntrospecciónPropósitoEntusiasmoResoluciónLa atención consciente y la respiraciónSeguimiento consciente de la respiraciónPrimera etapaSegunda etapaTercera etapaCuarta etapaUn mundo nuevoDesarrollo de las emociones positivasDesarrollo del amor universal y las emociones positivasPrimera etapaSegunda etapaTercera etapaCuarta etapaQuinta etapa Parte 3 El equilibrioContratiempos y adversidadesCinco tipos de obstáculos y sus antídotosDeseoAntídotosAversiónAntídotosDesasosiegoAntídotosPerezaAntídotosDuda e indecisiónAntídotosEl esfuerzo equilibradoFactores positivosPensamiento inicial y pensamiento sostenidoArrobamientoGozoConcentraciónEl día a díaEl reto de la meditación Parte 4 Mindfulness, a título personal Mindfulness en el siglo xxiLa transitoriedad de la vidaA título personal La conveniencia de contar con un mentorLa meditación y la reestructuración cognitiva¿Por qué ser felices?Mis dos hitos preferidosParte 5 Mente sana en cuerpo sanoLa posturaPasos de la flor de lotoCómo lograr la postura adecuadaPasos para ajustar la posturaDificultades para adoptar la postura más adecuadaEjercicios de flexibilidadTobillosRodillasDuda e indecisiónAntídotosEl esfuerzo equilibradoFactores positivosPensamiento inicial y pensamiento sostenidoArrobamientoGozoConcentraciónEl día a díaEl reto de la meditación Parte 4 Mindfulness, a título personal Mindfulness en el siglo XXILa transitoriedad de la vidaA título personal La conveniencia de contar con un mentorLa meditación y la reestructuración cognitiva¿Por qué ser felices?Mis dos hitos preferidosParte 5 Mente sana en cuerpo sanoLa posturaPasos de la flor de lotoCómo lograr la postura adecuadaPasos para ajustar la posturaDificultades para adoptar la postura más adecuadaEjercicios de flexibilidadTobillosRodillasMuslosCadera y pelvisTai-chiEl ejercicio básicoHatha yogaEstiramiento frontal de la piernaEstiramiento lateral de la piernaLa postura del triángulo (trikonanasa)La postura del zapatero (baddhajonasana)RelajaciónPráctica guiada: sentimientoPráctica guiada: BibliografíaAcerca del autor
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